先日の記事で、老後不安のPart2として健康面の不安への対処法を考えてみました。
その中で、私が運動を習慣化するための、朝のウォーキングについて紹介しました。
ウォーキングは運動としては負荷は少ないですが、単調なだけに習慣化するには何かモチベアップにつながるものが欲しいと思いませんか？
今朝も、約３０分のウォーキングをしてきたのですが、
今のところ毎日楽しく続けられています。
それには、毎朝の日課にちょっとしたお楽しみを加えてくれる「お供」の存在があるからです。
そこで今回は、毎朝楽しく続けるための、私のウォーキングのお供についてご紹介します。
今回の記事はこんなあなたにおすすめです。
- 健康のためにウォーキングをしてみたいけど、続けられるか自信がない
- 毎日のウォーキングにお楽しみを加えたい
- Apple Watch でワークアウト機能を使ってみたい
- どうせ歩くなら、その間にドラクエウォークで遊びたい
Apple Watch
私がウォーキングするときのお供の一つ目は「Apple Watch」です。
Apple Watch のアプリで「ワークアウト」というのがあります。
このアプリで「ウォーキング」を選択して、スタートするタイミングでタップ！。
そうすると、これでウォーキング中の活動量を記録してくれます。
さらに、それをiPhoneの「アクティビティ」というアプリに連携させているので、日々の活動量が記録されて目標達成度が評価されるようになっているわけです。↓こんな感じ。
このように、アクティビティには３つのリングがあり、
それぞれ「ムーブ」「エクササイズ」「スタンド」という項目が割り当てられています。
そのリングを閉じることができたらその日の活動量の目標達成！です。
| ムーブ | 運動による消費カロリーや基礎代謝 |
| エクササイズ | アップルウォッチのワークアウトなどから連携された運動や、早歩き以上の運動時間 |
| スタンド | １時間あたり１分以上立ち上がっていた時間 |
という感じでリングが構成されています。
これらはウォーキングだけでなく、フィットネスクラブのエアロバイクとかヨガなんかの記録もできるので、運動ごとに記録しています。
また、日常的な動きでも記録されるので日中活動している間は Apple Watch は必ず身につけるようにしています。
特に「スタンド」は、１時間に１分は立ち上がることを目標として設定されています。
これは長時間座りっぱなしだと、健康面でよろしくないという研究結果があるからです。
１時間以上座った状態が続くと、Apple Watch が「スタンドの時間です。立ち上がって１分間ほど動きましょう」とアラートを出してくれます。
実際、デスクワークをしているとあっという間に１時間以上座りっぱなしということは普通にあるので、注意してくれるのはありがたいですね。
ということで、最近私は毎日この３つのリングを閉じることを目標にしているので、ウォーキングのお供には欠かせないというわけです。
先日のアップルのイベントで、Apple Watchも新機種（series７）が発表されましたね。
NEWモデルに変えたくて今、物欲がすごいです。
フレームサイズはseries６とほぼ同じで、７はこれよりもディスプレイ表示エリアが大きくなるようですね。
今使ってるの結構長いし、いいなー新しいの欲しいなー😍
※10月14日追記
2021年10月15日はいよいよApple Watch７発売日ですね。
上の過去の記事で「新しいの欲しいなー」と言っていましたが、結局……。
予約開始の10月8日に、購入予約してしまいましたー！
その顛末について、別の記事にまとめましたので↓も合わせてお読みください。
※11月1日追記
上記で予約注文した「Apple Watch 7」が当初の予定よりも早く、昨日届きました！
早速、今朝のウォーキングに一緒に出かけました。
これから新機能について、使用感を試していきたいと思います。
ドラクエウォーク（スマホアプリ）
ウォーキングのお供の二つ目は、スマホアプリの「ドラクエウォーク」です。
ポケモンGOと双璧をなすスマホアプリなので、みなさんご存知ですよね（笑）。
そういえば、ドラクエウォークが2周年を迎えました！🎉🎉
9月12日から「2周年記念イベント」が開催されているので、イベントで押さえるべきポイントについて別に記事をアップしました。
こちらも合わせて読んでみてくださいね。
私がウォーキングするときにはこのドラクエウォークをWALKモードで起動して、勝手にモンスター退治をさせています。
このモードにしておくと、私はただ歩けば、何も操作しなくても勇者たちが勝手にモンスターと戦ってくれます。
そして、レベルアップしてくれるので毎日の成長が楽しみです（笑）。
ちなみに私のパーティーの構成は、
- バトマス （男：自分）
- 賢者 （女：マロン）
- レンジャー （男：ブルース）
- 魔法戦士 （女：ユッカ）
の4人で編成しています。
最近「ふくびき」でレアな装備をゲットしたり、武器の強化をサボっているのであまり強くなってませんが、歩いた分でレベルを上げていってます。
スギサポ walk
もう一つウォーキングを記録してくれるアプリが同時稼働してます。
「スギサポ walk」です。ご存知ドラッグストアの「スギ薬局」のアプリですね。
ラリー一覧も結構進んできました。現在、宮崎ウォークです。
こんな感じで、現在残すところあと２県までクリアしてきました。
貯まった、スギサポマイルは「スギポイント」に変換できるのでちょっとしたお楽しみでもあります。
実は、自宅から歩いて３分くらいのところにスギ薬局があるんですよ。
15％OFFクーポンでちょくちょく買い物させてもらってますし、処方箋も必ずそこに持ってきます。
まとめ
以上の３つが私のウォーキングのお供です。
どんなことでも習慣化するまでに一つ壁があるように思いますが、
こんなことでも何か楽しみとか目標があると、毎日の励みになりますよね。
「継続は力」です。みなさんも何か「お供」を見つけてみてはいかがでしょうか？
以上、今回の記事が何かあなたの参考になれば、嬉しいです。
コメント